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砧公園走など(3/13~16)

■3/13(金)・14(土)
予定どおりノーラン。
さらに金曜日にはリハビリ。

■3/15(日)
天気も良く風もない。絶好のランニング日和。
予定どおりやや長めのランニングにチャレンジする。
久々に砧公園へ。記録を見返すと1/11以来らしい。
名物の桜はまだだが、随分と公園には人が出ていた。

090315砧公園

この日は先週の木曜より長めの距離を走り患部の具合を確かめることと、本番のレースペースのあたりをつけることの2つを意識して以下のように周回した。

1周目:8'53"06
2周目:8'39"68
3周目:8'37"62
4周目:8'29"82
5周目:8'25"13
6周目:8'22"36
7周目:8'11"20
8周目:8'13"67
9周目:8'04"00
---------------
計(15km):75'56"54


おおよそ5km換算で26'00~24'30のペースで15km走った。

まず患部の具合だが、走行中はほぼ気にならなかった。ただ走り終えてから若干のひりひり感が。特にかかと寄りの部分。あと押すと(ケガしていないほうの)右足とは違う感覚が。
状態としては前回の皇居周回より少し悪いか。
まあでもこれくらいなら以前と比べて格段に良い。

次にペースの確認。
最初の5kmのペースを保った場合、フルでは3時間40分くらいになる。
感覚としてはだいぶゆっくりだと感じたが、何せ今年に入ってからこの日の15km走が最長。先月など月間50kmに満たない状況なので脚とスタミナが持つとは思えない。
さすがにサブ4は死守したいが、全く読めない。。

■3/16(木)
昨日の練習後にしっかり患部をアイシングしたこともあり、今日はほとんど気にならないところまで回復。
ということで、退社後神保町ジムへ。低酸素トレッドミルを30分。
最後はスピードをあまり上げずに傾斜を5%にして負荷をかけて終わる。
患部の状態は良い意味での平行線。

この後は水曜に皇居2周、木曜日にトレッドミル、金・土はおとなしくしている予定。

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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

comment

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順調に回復してる様で良かったですね
今週末はいよいよ東京ですね。
体に負担を掛けない程度に東京の街を楽しんで来て下さい

タケさん
コメントありがとうございます。
記録を意識しなくて済むので楽だと思っていましたが、ここへきてアクシデントなく無事に完走できるのだろうかという不安がよぎってきました。できる限り当日はそういうことを意識せずに走りたいと思います。

なんとか回復されているようですね。
私は日曜のロングで全身筋肉痛でしたが、腸腰筋の変な感じは減ったので、今日最終の鍼治療で、なんとかします。
東京マラソンは、安田美沙子に負けないよう頑張ろうと思います(笑)

お疲れ様です。
いよいよ東京マラソンですね。
故障の不安はあると思いますがお祭りと思ってレースを楽しんで下さい。

警告おやじ。さん
コメントありがとうございます。
「安田美沙子」は私も書こうと思っていました。先を越されました(笑)
お互い無事に完走できると良いですね。

kumaさん
コメントありがとうございます。
ゼッケン受け取りの時点でもうかなりお祭りモードでした。あとは当日楽しむしかないですね。気楽に行きます。

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takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
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