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皇居周回(10/21)・練習会(10/22)

■10/21(火)
前日に引き続きこの日も皇居周回。
翌日のトラックでのビルドアップ、週末のハーフマラソンを意識して疲れを溜めないよう程よい負荷に留めておく。
前日の練習後からストレッチを念入りにしたからか、腰周りの疲労はだいぶ回復したようだ。

1周目:23'57"15
2周目:22'51"59
3周目:21'13"25
---------------
計(15km):68'01"99

20.3℃(21時)



■10/22(水)
ジムACの月例練習会。
この日は代々木公園織田フィールドトラックでの開催だった。織田フィールドは年に1,2回練習会で利用する。
それにしてもあまりの人の多さにびっくり。無料開放ということがもちろん大きいと思うが国立競技場とはあまりにも違いすぎる。。。

さて、この日のメニューはトラックを使ってのビルドアップ走。2000m(5周)ごとにビルドアップし、10000m~12000m走るというもの。
私のチームは、4分40秒/kmから2000mごとに4分30秒/km~4分20秒/km~4分10秒/km~4分/kmまで上げ、最後2000mはフリーという設定だった。

実際には以下のペースで周回する。

--(4分40秒/km=112秒/周)
1周目:1'52"59
2周目:1'53"83
3周目:1'52"44
4周目:1'50"70
5周目:1'51"56
--(4分30秒/km=108秒/周)
6周目:1'46"62
7周目:1'45"94
8周目:1'48"70
9周目:1'46"87
10周目:1'44"44
--(4分20秒/km=104秒/周)
11周目:1'47"25
12周目:1'42"87
13周目:1'41"61
14周目:1'42"57
15周目:1'42"43
--(4分10秒/km=100秒/周)・・・ここからペースメーカ
16周目:1'40"63
17周目:1'40"75
18周目:1'39"32
19周目:1'40"24
20周目:1'40"32
--(4分00秒/km=96秒/周)
21周目:1'36"87
22周目:1'36"07
23周目:1'35"80
24周目:1'35"26
25周目:1'35"37
--(以降フリー)
26周目:1'36"87
27周目:1'34"50
28周目:1'35"88
29周目:-
30周目:-


練習開始時刻ぎりぎりに到着したこともあり、アップは1周のみ。
疲労の度合いは前日とほぼ同じでそこそこは走れるような気がした。
実際、前半は割りと余裕を持って周回し、途中16周目からはペースメーカを努めることもできた。
(設定どおりのペースで引っ張れたのでこれはかなり自画自賛(笑))
しかし、最後の2000mはフリーなのでペースアップする予定だったのだが、実際は全く上げられず、それどころかだんだん苦しくなってくる。
そして、ラスト1000mのところでメンバーの一人(東京国際女子に出場予定のサブ3女性)がスパートをかけたのに付いてゆけず、しかもそこで精神的に折れてしまったために最後の2周を残しダウンジョグに切り替えてしまった。。。
夏の暑い時期を除き、練習会のメニューを途中で切り上げたことは一度もなかったのでこれはあとでかなり後悔した。
悪いクセにならなければよいが・・・。


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genre : スポーツ

comment

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2日続けて、しっかり走られていますね。
私はこれやったら、日曜はあぼ~んです(情けない)

良い練習出来てますね。
ペースメーカーもしっかり設定通り回れてますし
最後止めてしまったのは勿体無いですが、
次に繋げれば良いと思いますよ

なかなか練習できているじゃないですか!
トラックのビルドアップってわかりやすいですが、結構難しいですよね。飽きるし・・・。
お疲れ様です。

警告おやじ。さん
コメントありがとうございます。
今日の厚木は練習の一環なので特に調整せずに臨みました。
(結果は明日更新します。。。)

タケさん
コメントありがとうございます。
ぎりぎりまで仕事をしていたので気持ちの切り替えが上手くできなかったのかもしれません。
次は頑張ります。

LULUさん
コメントありがとうございます。
私は河川敷とかトラックとか、いわゆる単調なコースは苦にならないので問題ないです。
それにしてもすごい混雑でしたよ。

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takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
- アンタレス(GⅢ)124.2倍

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