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今週も25kmペース走(10/21)

今日もいつものように砧公園へ。
秋晴れの良い天気だったこともあり、公園内はグループや家族連れで溢れていた。

071021砧公園


今日の目標は1周8分ペースで最後上げて締めること。
これだと先週より1周あたり10秒早く走らなければならないので、今の自分にとってはかなりのペースアップだったが、以下のとおり周回することができた。

1周目:7'57"42
2周目:8'01"02
3周目:7'58"70
4周目:7'58"61
5周目:7'56"87
6周目:7'54"76
7周目:7'58"63
8周目:7'56"13
9周目:7'57"92
10周目:7'57"75
11周目:7'59"50
12周目:7'59"52
13周目:7'58"35
14周目:7'53"32
15周目:7'13"50
--------------
計(25km):118'42


いつものサイクリングコースもかなり人や自転車がいて、ところどころで進路が詰まってしまう不利もあったが、予定を若干上回るペースで25km走をこなすことができた。
先週の25kmと木曜の20km走の効果が現れたといえる。

走行距離:25km
時間:119分


今週は水曜にジムACの練習会。
そして来週末は厚木で久々のハーフマラソン参加の予定。
ここで95分くらいで走れれば、大田原では3時間半切りが現実的な目標になってくる。
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theme : マラソン
genre : スポーツ

comment

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20キロペース走の3日後の25キロペース走お疲れ様です。順調に復調されているようですね。この調子でハーフ、フルと頑張って下さいね!

コースが詰まるなかで見事にペースをキープされてますね。秒単位のずれは誤差みたいなものでしょう。しかも最後の1周、きっちりペースアップ・・ いい練習されましたね。
砧公園の写真もいい感じです。 また、走りにいきたくなりました。

ほとんど変動なく走っていって、ラスト上がるいい走りですね。
来週のハーフ頑張ってください!!

25kmの最後で余力が残っている感じで素晴らしいですね。この調子で来週のハーフも頑張って下さい!!

いけてますねぇ~
それに引き換え私は・・・(^^ゞ

練習お疲れ様です!大田原3.5切りは楽勝ですよ~。25kmをこれだけ良いペースで、しかも練習で走れるんですから!厚木も頑張ってください!

exercise dependencyさん
コメントありがとうございます。
確かにかなり回復してきた実感はあります。
ただし、これ以上を目指すなら週2では足りないですね。

ちょこっと自由なランナーさん
コメントありがとうございます。
この先、砧公園は銀杏が黄色く色づきます。
そしてその後は紅葉。
是非お越しください。

警告おやじ。さん
コメントありがとうございます。
中間ほぼラップに変動がないのは、各周回の後半で通過時間を確認しているからということもあります。
とは言え、ようやく1周8分を切るところまで回復してきました。
現状の実力を計るうえで、このコースのペース走はとても役に立ちますね。

kumaさん
コメントありがとうございます。
たぶん大丈夫だとは思うのですが、厚木はアップダウンが激しいうえ、制限時間は1時間40分しかありません。
本番はこの先にせよ、気を引き締めて臨まなければと思っています。

yaltukunnさん
コメントありがとうございます。
やはり涼しくなってくると負荷をかけた練習が掛けやすくなりますね。
躓かないようにだんだんとステップアップしていこうと思います。

くりくりさん
コメントありがとうございます。
所詮月間100kmちょっとの練習量ですから、ハーフまでは良いとして、フルではそう簡単にいかないと思っています。

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takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
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