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皇居ペース走+1月の練習まとめ

昨夜は自宅から障害のためかネットが繋がらず、更新が遅れてしまった。。。

1/31(水)は仕事を早めに切り上げることができたので、皇居にてペース走(25km)を行った。
皇居周回は今年初、しかも5周ともなるといつ以来か思い出せない。

当初は長めのジョグのつもりで臨んだが、結局ペース走相当になってしまった。
「なってしまった」といっても悪いことではないのだが。

以下のとおり周回した。

1周目:24'38"00
2周目:24'25"76
3周目:24'13"49
4周目:24'01"58
5周目:23'14"23
--------------
計(25km):120'33"06


練習量がまだ絶対的に不足、かつすきっ腹の中、まあよく走れたほうだと思う。
追い込みすぎず、かと言って楽もせず。
間をあまり空けなければ次はさらに良化が見込めるだろう。


以下、1月まとめ。

□練習日数:11日
□総走行距離:167.8km(うち路上走行距離:162.4km)
□出場大会:なし


参考)2006年1月
□練習日数:13日
□総走行距離:187km(うち路上走行距離:171.5km)
□出場大会:谷川真理ハーフマラソン(ネット1:29'06)


何と9月以来の100km越えで目標の150kmにも最終日に到達。
途中、風邪でダウンした時期があったがそれを除けば久々にコンスタントに走れた。
今後も昨年の70~80%くらいの負荷で練習ができるのではないかと見込んでいるが果たして。
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comment

Secret

25kmお疲れ様です。
しっかり走れているじゃないですか。
復活も早そうですね(^-^)

見事なビルドアップ的ペース走ですね。復活真近みたいですね。

5周ですか(@_@。
お疲れ様でしたボチボチムリせず復活をしてください。

5周のペース走お疲れ様でした。感覚が戻りつつあるみたいですね、2月も頑張りましょう!

警告おやじ。さん
コメントありがとうございます。
何度も繰り返していますが、あとはどれだけ定期的に練習ができるかですね。

exercise dependencyさん
コメントありがとうございます。
最近は欲があまりないので、練習で最初突っ込みすぎるということはないようです。
その分追い込みが足りないのですが。

yaltukunn さん
コメントありがとうございます。
結局5周走ってしまいました。
アドバイスありがとうございました。

kumaさん
コメントありがとうございます。
2月は目標を180kmとしました。
皆さんとは練習量が比べ物になりませんが、この練習ペースなら達成できそうな気がします。

お疲れ様です(^^)
順調ですね~順調ですね~。
じわじわ復活ですね!
体調にはくれぐれもお気をつけを・・・コホコホ。

皇居runお疲れ様でした。

3月末に東京へ行きます。
憧れの(?)皇居runできるといいのですが、今回は相模原。。。ということで皇居runは無理っぽいです(涙)。

25km走、お疲れ様でした。いいペースですね。
 実は私、皇居一周したことないんです(^^;)昼時間の関係からいつも途中から折り返してました。

ゆりさん
遅くなりました。コメントありがとうございます。
具合はいかがですか?
こちらは風邪は治りましたが、なかなか練習のペースが上げられません。

excimerさん
遅くなりました。コメントありがとうございます。
相模原はちょっと遠いですねえ。
まあこの時期の皇居は寒いだけであまり面白くないので暖かいときに機会があれば是非。

ちょこっと自由なランナーさん
遅くなりました。コメントありがとうございます。
そうでしたか。全力で走れば20分を切ると思いますが昼休みですからねえ(笑)。

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takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
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