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砧公園走(12/3)

福岡国際でのゲブレシラシエの次元の違う走りには驚かされた。
男子のトップランナーって、キロ3分を切るペースで最後まで走りきるのか・・・。

さすがにレベルが違いすぎるので、それに刺激されたというわけではないが、せっかく金曜に現状としては質の高い練習ができたのにまた走らなくなるのももったいないので砧公園に走りに行った。


銀杏が良い感じで色づいていた↓

061203砧公園1



世田谷美術館ではルソー展が開催されている。
来週末までということで、かなりの人で賑わっていた。

061203砧公園2


今日はビルドアップで4周(約6.7km)。
特に5km走った後の4周目をどこまでペースが上げられるかを意識した。

1周目:7'28"51
2周目:7'24"05
3周目:7'03"88
4周目:6'39"44


一応、きっちりビルドアップにすることができた。
最後の1周は5kmに換算すると20分を切るペース。
まだまだとは言え、間を空けずに練習すればちゃんと走力が回復してゆくことが実感できた。

走行距離:10.7km
時間:60分
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comment

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お疲れ様です。
キロ3分切ってでフル(@_@)
倍の速度でも私には・・・(T_T)

それはさておき今月はいい感じに走れそうですね!
走っとかないと知らぬ間にイチョウも散っちゃうかもですよ。
年末で忙しくなってくるかもしれませんが、
お互いがんばりましょう!

今月は仕事・宴会・育児でより一層大変でしょうが、少しでも時間を見つけてランも頑張って下さいね。やはり「継続は力なり」ですね。

練習・・・いい感触を得られたようで何よりです。
積み重ねが有る分、戻るのも早いのでしょうね・・・。

ランナー的生活に戻ってきましたか?
お互い忘年会までに絞っておかないといけませんね(笑)

回復速いですね。流石!
私は、疲労の取り方がトレーニングのポイントかなと思っています。

練習お疲れ様です。少しでも走る時間が取れるようになって良かったですね。

ゆりさん
コメントありがとうございます。
知らぬ間に色づいていたので驚きました。
あとルソー展は2ヶ月前からやっているのに気がつきませんでした。。。

exercise dependencyさん
コメントありがとうございます。
昨日・今日と宿泊研修でした。
走る用意も持っていったのですが、時間を確保することができませんでした。残念。

excimerさん
コメントありがとうございます。
確かにやれば戻りそうな気がします。
しかし、さっそくまた今週は走れなくなっています。もったいない!

いまじさん
コメントありがとうございます。
忘年会までに以前の体を取り戻すのはどうやら無理そうです。。。

警告おやじ。さん
コメントありがとうございます。
そうですね、疲労の抜き方が効率の良いトレーニングに繋がると思います。
私はこれからも時間をとるのに苦労することがわかっているので、そこら辺を心がけたいと思っています。

kumaさん
コメントありがとうございます。
少しずつですね。
一応今月の目標距離は100km越えとさせていただいています。これくらいはやりたい!

今週は走りました?
がんばれ~新米パパ

yaltukunnさん
コメントありがとうございます。
う~ん・・・残念。
今日は息子と留守番のため走れず。。。

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プロフィール

takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
- アンタレス(GⅢ)124.2倍

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