スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

体育の日ペース走

今日は体育の日にちなんで何かイベントがあったのか、砧公園はかなりの賑わいをみせていた。

(しかも子供連れが多い・・・)
061009砧公園


砧公園サイクリングコースは幅が狭いため、ウォーキングやこどものサイクリングなどで途中何度も前が塞がる不利を受けながらも、土曜に引き続き20kmペース走を実施した。
(例によって制限時間は2時間であるため、これ以上の距離は残念ながら踏めない。)

今日の目標ペースは7分30秒/周とした。つまり20kmを90分。これだと土曜よりも2分ほどペースアップしなければならない。

しかし実際は思った以上に前走からの上積みがあり、好調時と比べてもそれほど差のない結果となった。

1周目:7'32"81
2周目:7'26"71
3周目:7'28"06
4周目:7'24"69
5周目:7'27"00
6周目:7'22"69
7周目:7'24"76
8周目:7'23"55
9周目:7'23"25
10周目:7'08"62
11周目:6'52"44
12周目:6'29"06
--------------
12周(20km)計87'23"66


まだピーク時と比べると走りに余裕がないが、涼しくなったこともあってなかなかのタイムで纏めることができた。

走行距離:20km
時間:87分24秒
体重:60.4kg
体脂肪率:11.8%


これからも20kmペース走を中心に、スピード持久力の強化を重点的に行っていきたい。
(本音はもうちょっと距離を延ばしたいのだが・・・)
スポンサーサイト

theme : マラソン
genre : スポーツ

comment

Secret

2時間かぁ~ 移動時間込みですよね。
まだしばらくは大変だけど頑張ってくださいね。

お疲れ様です。久々の練習なのに良い走りですね。大変だと思いますが制限時間を守って両立頑張って下さい。

お疲れ様です。忙しいと思いますが頑張ってください。。。
しかし、いつもながらペースはきちんとキープされていますね!

おはようございます!毎日大変ですね!?そんな中2時間走ってエラいですよ~(許可する奥様も)でもこのペース走をこなしていけば力になります。頑張ってくださいね!
ところで、edさんのブログにも書いたのですが、15日のチャレンジはお二人とも10kmだと思いますが、何時スタートでしょうか?また国立に集合したいと思います!

しばらくは時間の自由がきかないでしょうが、じみでも続けることで、次へ繋がっていくと思います。
頑張っていきましょう!

yaltukunnさん
そうです。移動時間込みです。
実質、練習時間は90分くらいになります。

kumaさん
制限時間があるほうが密度の濃い練習ができるというメリットもあります。
ハーフくらいまでならこの練習でも対応可能ですね。

excimerさん
今回は、時計を見ながらペース調整をしていますので、規則正しくラップが刻めています。
つまりちょっとズルをしているというわけです。


くりくりさん
許可というか・・・やっぱり嫌な顔はされるのですが、その分家にいるときに家事や育児に積極的に関わることでフォローしています(いるつもり?)

※チャレンジランのスタート時刻は15:17(ハンパ!)だそうです。

警告おやじ。さん
まだ昨年の同時期よりはアドバンテージがありそうなので、今回は少しでも10kmの自己記録を更新しておきたいと思っています。

こんばんは!チャレンジランのスタート遅いですね、しかも15:17ってハンパな。これならレースの応援も行けます!頑張ってくださいね!

素晴らしいペースで走っていますね。今度のチャレンジランは何とか走れそうです。私の場合タイムは期待できませんが、一緒に頑張りましょう!

MASAさん
ありがとうございます。
この日は本当に子ども連れが多かったです。
質の高い練習ができたのは満足ですが、まわりから見たら、スピードが出ているので危険に思われたかもしれません。

くりくりさん
練習のペースががた落ちですが、今のありのままのレベルを知るいい機会ですので、力は出し切りたいと思います

exercise dependencyさん
あまり無理をなさらずに。
今回も国立競技場の雰囲気を楽しみましょう。

アクセスランキング

[ジャンルランキング]
スポーツ
2944位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
その他
822位
アクセスランキングを見る>>

QRコード

QR
プロフィール

takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
- アンタレス(GⅢ)124.2倍

カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
月別アーカイブ
今月の走行距離

みんなの注目馬(白)
ブログ内検索
リンク
RSSフィード
カテゴリー
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。