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今週も砧公園周回

私にしては珍しく、何と今日で3日連続20km走。

8/18:皇居
8/19:駒沢公園
8/20:・・・締めはいつもの砧公園サイクリングコース周回にて。

060820砧公園


今日の設定は1周8分ペース。
これだと5kmが24分なので、キロ5分ペースよりは若干速い。
ペットボトルを腰につけスタート。

1周目:8'04
2周目:8'00
3周目:7'54
4周目:7'57
5周目:7'54
6周目:7'54
7周目:7'53
8周目:7'52
9周目:7'42

給水:7'00

10周目:8'03
11周目:7'57
12周目:7'33
-----------
12周(20km)計94分43秒
クールダウン?(13周目):9'30


いつもより設定がゆるかったことと走りながら給水をしたことから、思ったより余裕を持って走ることができました。
それなら最後はもっとビルドアップ!といきたいところですが・・・あっけなく自分に負けました。。。

走行距離:21.7km
練習時間:104分
体重:59.9kg
体脂肪率:10.9%


この3日間の練習中に摂取した水分・・・ペットボトルで13本。
⇒6.5ℓ。
リッターあたり10kmという計算か。自動車並みの燃費だな。
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theme : マラソン
genre : スポーツ

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先日、東京マラソン試走の時、私もペット8本あけました。
終わったあとのビールも入れると、やはり、リッター10kmです(笑)

3日連続の20キロ走おつかれさまでした。私もラン・ビール後の芋焼酎を除けばリッター10キロです(笑)。

お疲れ様でした。リッター10km・・・高級車並の燃費ですね(笑)。しかし、私の場合は余り走っていないので昔のアメ車並かも・・・(爆)。

週末で60kmお疲れ様です。
私の日曜日は休養になってしまいました・・・・(T_T)

警告おやじ。さん
私も練習後を入れるともっと燃費が悪くなります・・・。
警告おやじ。さんは練習後のビールを「入れて」リッター10kmですね。

exercise dependencyさん
一方、exercise dependencyさんは芋焼酎を「除いて」リッター10kmなのですね(笑)。

excimerさん
excimerさんは「昔のアメ車」ということで、もっと燃費が悪いのかな??
だんだんよくわからなくなってきました(苦笑)

yaltukunnさん
yaltukunnさんの燃費は・・・くどいですね。
確か土曜は2部連をする予定だったと思いますが、いかがでしたか?

土曜日は結局あ朝だけでし。
尚燃費ですが帰宅ランで0.5×2本位ですから大体27km/L??駒沢ラン最中は1本でした。

takeyさん、3日連続の20km走お疲れ様です!私もリッター10km位かな?^^;また合同トレーニングでお会いしましょうね。私もサムゲタン食べたい♪

砧公園は 駒沢より 木陰が多くて気に入りました!
でも こんなタイムじゃきつくてご一緒できません。。。
高所トレーニング効果はまったくないです。
皆無です!!

yaltukunnさん
yaltukunnさんは燃費が良いですね~(笑)
確かに駒沢でも私と比べると全然飲んでいなかったですね。

ピーチ姫さん
これからは合同トレーニング後の打ち上げ昼食は例の韓国料理店ということでi-88

らんらんらんなーさん
・・・まあ、そういわないで。
砧公園は小刻みにアップダウンがあって私も非常に気に入っています。
近いうちにご一緒しましょう。

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プロフィール

takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
- アンタレス(GⅢ)124.2倍

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