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北の丸周回(2/25) + 2月まとめ

■2/25(水)
ジムAC練習会。
私は様子見ジョグと走友との交流目的で参加。
この日のメニューは北の丸公園周回を10km~12kmのビルドアップ走。もちろん他の参加者と同じメニューをこなすことはできない。
私は前回の皇居周回と同じくキロ6分ペースで1時間ほど走った。
練習後はやはり患部に違和感・・・というか今回は若干痛みが出てしまった。
やはりこれ以上練習のペースを上げることはできないのか・・・

■2/26(木)~28(金)
結局このまま走らず、今月は終了。。

以下、2月の練習(してない)まとめ。


□練習日数:9日
□総走行距離:44.8km(うち路上走行距離:19km)
□出場大会:なし


参考)2008年2月
□練習日数:11日
□総走行距離:167.5km(うち路上走行距離:151.5km)
□出場大会:東京マラソン(ネット3:20'26)


<昨年同月比:27%>


トレッドミルでの軽いジョグも練習扱いにしているので、一応練習日数は9日。
しかしそれだけ体を動かす日があったにも関わらず走行距離は50kmに満たなかった。
この先もしばらく練習のペースを上げることはないので、東京マラソンは相当辛いものになろう。
せっかくの機会なので、そこそこ気持ちよく走れる程度の走力は残しておきたいのだが。。。
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経過(2/13~23)

先に現状を書くと・・・
アキレス腱の具合は一進一退で本格的な練習再開には至っていない。
本当は、だらだらとやらずしっかり完全休養すべきところだが、東京マラソンが当たっているのでどうしても様子を見ながら少しずつ練習してしまう。
この「様子見」というのが実に難しい。日常生活には全く問題がなく、練習も軽くトレッドミルで30分くらいなら問題ない。ところが負荷を少し上げると「おや?」と違和感を感じてしまう。
痛いとまではいかないのだが、患部が若干ヒリヒリする感じ。感触からするとこれ以上の負荷をかけるわけにはいかなそう。
ならば本当は、だらだらだらとやらずしっかり完全休養すべきところだが、東京マラソンが当たっているので(以下繰り返し)。

うーむ・・・もうこの時点で東京マラソン後は少なくとも1ヶ月くらいは完全休養だろう。
最近、この先も職場で生き残るために(体ではなく頭の)スキルアップが求められているのをひしひしと感じるのでしばらく学業?を優先せよ、ということなのかもしれない。。

■2/13(金)
整形外科受診とリハビリ

■2/14(土)
リハビリ

■2/15(日)
完全休養
⇒エントリしていた青梅マラソンは【出走取消】

■2/16(月)
出社前にリハビリ。
退社後にジムでトレッドミル30分。
6.5~10.5km/h
これくらいの負荷なら特に違和感は感じなかった。

■2/17(火)
完全休養

■2/18(水)
ジムでトレッドミル30分。
月曜より若干負荷を上げてみる。
6.5~11.0km/h
これも特に問題なし。

■2/19(木)
完全休養

■2/20(金)
出社前に整形外科受診とリハビリ。
あまり負荷をかけずトレッドミル30分くらいなら問題ないことを伝える。ただ左脚がむくんでいる(のか腫れている)ので診てもらったところ、やはりまだ本格的な練習はしないほうが良いと言われる。
一応、軽くロードに出てみたいと申し出てみたところ、「くれぐれも慎重に」といわれる。
退社後、ジム経由で久しぶり(今年初)に皇居を周回(1周だけ)してみる。
時計を忘れたので測っていないが、たぶん30分弱くらいのペースなのではないかと思う。
脚の具合は・・・若干の違和感が。うーん、微妙。。。

■2/21(土)
リハビリ

■2/22(日)
まとまった時間が取れなかったこともあるが、大事を取って結局この週末も完全休養。

■2/23(月)
退社後ジムへ。
トレッドミルの負荷を今までよりも上げてみる。
6.5~12.5km/hで34分。
これなら問題ないかと思いきや、走り終わって安静にしてからヒリヒリと違和感を感じ始めた。
とりあえず明日は完全休養します。

さらにその後(2/2~12)

■2/4(水)
引き続き、整形外科にて診察・リハビリを行っている。
この日の診察で、トレッドミルでのジョグはやってよいとの指示がなされたので、早速その日から試す。
神保町ジムの低酸素トレッドミルを30分。
速度は慎重に8km/h程度に抑えたのだが、走り終わってからストレッチがてら患部付近を触ると、かかとのあたりが熱を帯びていた。押すと少しだけだが痛い。
もともと腫れていたのはアキレス腱そのもので今回は場所が違うのだが、かかとなのかアキレス腱の付着部なのか良く分からず、不安なので無理はしないこととする。

■2/6(金)
ジムに行くもののトレッドミルはパス。
代わりにステッパーを30分踏む。
それなりに負荷を掛けて行ったので結構キツイ。
アキレス腱に負荷がかからないよう、かかとを浮かさずに踏み込むよう注意する。

■2/7(土)・8(日)
まだ屋外は怖いのでノーラン。
土曜日にリハビリをする。

■2/9(月)
屋外で走れないのでジム練は重要。
この日はステップ20分+トレッドミル15分の組み合わせとした。
トレッドミルのペースは前回よりさらに遅く、せいぜい7km/hくらい。
時間も短いこともあってか、走り終えた後も特に違和感は感じなかった。

■2/10(火)
この日もジムへ。
予約不要のステッパーを1時間みっちりやる。
退屈するかと思いきや、代わる代わる周りのスタッフや会員さんが面白い話をするので意外に時間が短く感じられた。
ステッパーはトレーニングとしてかなり有効そうなので、故障が治ってからも時々やろうかな。

■2/12(木)
今日はステップ15分+トレッドミル30分。
トレッドミルは8km/hくらい。ただし、傾斜を5%に上げてみた。
まともに走っていないだけあって、このスピードでもかなり堪えた。
さすがに今週末の青梅は諦めたが、東京は大丈夫なんだろうか・・・

1/25~2/1 + 1月練習まとめ

結局、1月はこのままノーラン。
整形外科での診察では、今週後半くらいから軽く練習を再開してみようかと提案されている。
外科医には東京マラソンに出場する旨を伝えており、そこでは確実に走れるようにもっていこうとしているのだが、そもそも自分がどれくらいのレベルなのかちゃんと伝えていないので、もしかしたら「完走」目標なのかも。。。


一応、月が替わったので1月練習まとめ↓

□練習日数:8日
□総走行距離:67.9km(うち路上走行距離:35.6km)
□出場大会:なし


参考)2008年1月
□練習日数:13日
□総走行距離:216.9km(うち路上走行距離:216.9km)
□出場大会:谷川真理ハーフマラソン(ネット1:31'48)


■昨年同月比:31.3%



痛めた最初のうちは「間に合うのか!」と焦っていたが、今やこうなるともう「マトモに走れればいいや」という気持ち。
ちなみに「マトモ」というのは(今の時点では)3時間半を切るレベル。
これもあくまで脚の具合と相談しながらでないと。目標に無理に合わせようとするとまた痛い目を見てしまう。
せっかくの東京マラソン・・・脚を引きずって歩くのは嫌なので慎重にいこう。

・・・でも、本音は来年こそ狙いたいので、今年の出場権を来年のと交換して欲しい気分。。。

theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

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プロフィール

takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
- アンタレス(GⅢ)124.2倍

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