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砧公園外周(9/22)・陣馬山トレイル(9/23)

■9/22(月)
月曜は休暇を取って自宅でのんびり。
ジョグは午後から。この日は砧公園の外周を3周走った。
相変わらず体は重いものの、じっくり走ったら最後の1周は重心の使い方が少し良くなってきたように感じた。

1周目:16'06"52
2周目:15'54"39
3周目:14'52"93

21.6℃(15時)(09/22 17:54)


平日の午後ということもあり、公園・外周には人があまりいなかった。
そんな中、運の良いことに、(おそらく)高岡選手とすれ違うことができた。

080922砧公園


■9/23(火)
今日はジムAC有志の練習会で陣馬山に行ってきた。
参加者は男性4名、女性8名の計12名。
今日はサブ3レベルの男性がいなかったこともありペースは割りと平穏だったが、やはりまだ本調子には遠く及ばないようで、未舗装の登山道を登り始めるとすぐにくじけて歩いてしまった。
前半の坂道を登りきった後も、「まき道」を選んで走っているのにペースはあまり上がらず、淡々と走っている感じ。
とは言えさすがトレイルの効果か、復路では体幹を使って走れるようになった気がする。

明日・明後日はまたしても飲み会のため走れないが、良い休養になれば。
金曜日には気持ちよく走れるようになっているといいな。

080923陣馬山
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砧公園・北の丸公園・皇居(9/20,21)

■9/20(土)
午後から時間がとれたので砧公園へ。
調べてみると実は砧公園に限らず、自宅周辺を走ったのは何と2ヶ月ぶりだった。


080920砧公園

この週末は火曜までできれば毎日走りたいので、初日はあまり負荷をかけずに。
・・・と言いたいところだが、実際は意識的にゆっくりというよりは体が重くて動かなかった。

1周目:8'17"88
2周目:8'06"50
3周目:7'55"62
4周目:7'48"44
5周目:7'45"56
6周目:7'11"60
-------------
計(10km):47'05"60

28.0℃(15時)



■9/21(日)
ジムの月例練習会。
メニューは北の丸公園インターバル。1600m×4をスタート10分間隔で。

今日は昨日以上に朝から体が重い。
やる前からこれはダメ・・・って感じ。
それでもインターバル前に刺激を入れればそこそこ持ち直すと思ったが、最初から最後まで全く体が動かなかった。
これくらいの気温でスタート10分間隔なら毎本6分前後で走らなければならないのに実際は・・・

1本目:6'18"60
2本目:6'21"32
3本目:6'32"17
4本目:6'21"38

24.7℃(11時)


この後皇居をダウンジョグしたが、最後まで体がほぐれることはなかった。
途中から雨が降ってきてもペースあげることができないし。。。

9/12~18

■9/12(金)
水曜に引き続き、皇居にて20kmペース走を行った。
しかしロクに練習していないのに中1日で再び20kmは辛かった。
タイムは前回よりほんの少し詰めているが、全く体が思うように動かず、最後まで気持ちよく走れることはなかった。

1周目:23'56"57
2周目:23'36"61
3周目:23'04"44
4周目:21'59"00
--------------
計(20km):92'36"62



■9/13~15
3連休の前半2日は子どもをそれぞれ両家の親(子どもから見たらじじ・ばば)に会わせる企画のため走れず。
最終日は特に用事がなかったのだが、疲れが溜まっていたこともあり、またしても子どもの昼寝に付き合って逆に寝かしつけられてしまった。。。
よって走れず。

■9/16(火),17(水)
16日は22時くらいまで会社にいたため残念ながら走れず。
17日は子どもの2歳の誕生日。早めに帰宅してお祝いをした。
よって走れず・・・と言ってもこれはおめでたい話であり、この日は最初から走るつもりなどないので良し。

■9/18(木)
今日夜は天気予報では雨確率50%だったが、運の良いことに雨は降らなかった。
おかげで予定外に皇居を4周することができた。
しかし6日ぶりのため前回からの上積みはなし。内容はそれほど悪くなかったが、思ったよりペースは上がらなかった。

1周目:24'24"50
2周目:24'00"64
3周目:23'17"32
4周目:22'06"68
------------------
計(20km):93'49"14



明日は会社同僚の送別会。
今週末はそこそこ走る時間を作れる・・・はず。

皇居周回ペース走(9/10)

結局、先週末は土曜日も走れず、月火もダメ・・・
今日もはなり仕事が危うかったが、かろうじて20時頃にジム到着。
ここからムリムリ皇居4周(20km)ペース走を行った。

1周目:23'54"96
2周目:23'38"58
3周目:23'22"88
4周目:22'08"51
--------------
計(20km):93'04"93


前回と比べだいぶ涼しくなったし、湿度も低かったのでかなり走りやすかった。
しかしこれからいよいよ練習のペースを上げて・・・と思ったら、仕事が忙しくなってきた。
しばらく平日は週2回の練習がいいところかも・・・うーん。。。

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genre : スポーツ

9/3~5

■9/3(水)
この日はジムACの有志練習会だったが、ちょっと蒸し暑かったことと、参加者のレベルが高そうだったことからまたバテテしまうことを避けるため参加を見送る。
実際、後から聞いた話によると設定を大きく上回るペースだったようで、参加しなくて正解だった。
代わりにジムのトレッドミルで地道にトレーニングした。

時間:30分
傾斜:3%
濃度:16.7~15.6%



■9/4(木)
夕方以降、雨の予報。
しかしここのところの練習量の少なさから、この日は何とか距離を踏みたいと思い、仕事を早く切り上げ皇居へ向かう。
メニューは久々の皇居周回20kmペース走。ただしペースはまだゆっくりめ。

1周目:24'58"59
2周目:24'41"25
3周目:24'18"92
4周目:23'28"38
--------------
計(20km):97'27"14



結局、運の良いことに練習中は全く雨が降らなかった。
しかし湿気が多かったために、雨が降らなくても全身ずぶぬれに。
シューズまでぐちゃぐちゃ。
「雨が降っているので走れない」というのはただの言い訳ということがこれでばれますね。。。


■9/5(金)
3日連続ジムへ。
この日は水曜同様、マシンのみのトレーニング。
低酸素トレッドミルはあまり追い込まなかったが、最近になくバネの効いた走りができたように思う。

時間:30分
傾斜:3%
濃度:17.0~15.9%


この週末は日曜が都合が悪いので、できれば明日土曜日に少しでも走っておきたい。




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8月練習まとめ

■8月練習まとめ

□練習日数:12日
□総走行距離:154.5km(うち路上走行距離:105.7km)
□出場大会:柏の葉リレーマラソン(記録割愛)


参考)2007年8月
□練習日数:8日
□総走行距離:100.1km(うち路上走行距離:84.6km)
□出場大会:なし


<昨年同月比:154%>


先月距離を稼ぐことができなかったのは、仕事やプライベートが忙しかったからなんてことは全然なく、単純に体調を崩したり、暑さに負けたりしたから。
しかも練習もほとんどがバテバテで、充実感を感じるにはほど遠い内容ばかりだった。
正直、最初の玉川上水LSDで歯車が狂ってしまった。

そんな中、たまたま運の良いことにコンディションに恵まれ、10kmで久々の自己新を出すことができた。
この日以外全く精彩を欠いていたことからすると、繰り返すが本当に運が良かったのだと思う。

今月も前半は蒸し暑い日が多そうなので、練習のペースをすぐにあげていくのは難しいかも。
とは言え、例年どおりなら月半ば以降は一気にすごしやすい気候になってくる。
焦らずタイミングを見計らってペースアップしていきたい。

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柏の葉リレーマラソン参加(8/31)

日曜日はウイングアスリートクラブさん主催の柏の葉リレーマラソンに参加した。

この大会は2年前にも参加しており、今回が2度目。
今回は仲間も増え、ジムメンバーとその兄弟・親子を交え、3チームで臨むこととなった。
3チームの内訳は、上位狙いのメンバーで構成したAチーム、次点?メンバーのBチーム、女性のみで構成されたCチーム(実際はちゃんとした名前がつけられていたがここでは省略・・・)。
もちろん私はBチームで参加。

競技は前回同様、42.4km(トラック106周)を1区間2km(トラック5周)ずつ+最後1区間のみ400m(トラック1周)をリレーで繋ぐというもの。
今回も1チーム5人ぎりぎりで構成。私は2000m×5+400mの計6本を走ったが、前回のようなパフォーマンスを出すことはできずあえなく撃沈した。

0k~2k:7'11
10km~12km:7'57
18km~20km:7'47
28km~30km:7'48
36km~38km:7'51
42km~42.4km:1'13


最初の1区間だけまともなタイムで走れたが、この1本であっけなく熱中症気味になり、それ以降まともに追い込むことができなかった。

参考までに一昨年は

2km~4km:7'23
12km~14km:7'07
22km~24km:7'10
32km~34km:7'09
42km~42.4km:1'07


だった。40秒くらい違う。。。

なお各チームの結果は、Aチームが2時間27分台、我々Bチームが2時間44分台、女性チームが2時間5?分台とどのチームもサブ3を達成した。
今年の参加チーム数は50~60くらい。その中で我々Bチームの順位は15位~20位あたりだったと思われる。

またしても相当へばってしまったが、こういう企画は楽しい。
来年もぜひ参加したい。

080831リレーマラソン

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takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
- アンタレス(GⅢ)124.2倍

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