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砧公園ペース走(8/25)

土曜は夕方になって走る時間が取れたので砧公園に向かった。

既に写真のように陽がかなり落ちていたが、暑さも和らぎせっかくの機会なので、ここから15キロペース走を行った。

070825砧公園


1周目:8'04"70
2周目:8'00"56
3周目:7'55"69
4周目:7'55"38
5周目:7'56"75
6周目:7'57"32
7周目:7'54"93
8周目:7'41"75
9周目:7'21"37
-------------
計(15km):70'48"05


砧公園サイクリングコースは照明がないため、後半はかなり暗い中での周回になってしまい、スピードをあげるのが難しかった。
とは言え、一応は先週水曜の皇居ペース走より少しでも早く、という目標どおり、少しだけ早く周回することができた。

これから涼しくなるにつれて、このような練習を積極的に行っていきたい。

走行距離:19km
時間:100分
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練習会参加(8/22)

今日は仕事を終えた後にジムの練習会に参加した。

ちなみにジムの練習会には2種類ある。
一つはジムに入会している人なら誰でも参加できるもので毎月1回土曜日に開催される。
もう一つは、ジム経由で陸連登録している人が参加できるもので原則毎月第4水曜日に開催される。今日はこちらの練習会にあたる。

今回のメニューは皇居3周のペース走。
私は、1周24分ペース目標のグループに加わったが、実際には以下のペースで周回した。

1周目:24'28
2周目:23'46
3周目:22'50
----------------
計(15km):71'04



今の練習量からしてこのペースで走れるとは思わなかったので、自分でもちょっとびっくり。
しかもビルドアップできている。
会社を早い時間に抜けた甲斐がありました(笑?)

走行距離:17km
時間:90分

練習会参加(8/18)

この日(8/18)は、午前中からジムの月例練習会に参加。
運の良いことに、前日までの酷暑はこの日だけ一段落で結構涼しい。

今回は北の丸公園周回で、3つのグループに分かれて、インターバル形式のグループ走を行った。

自分は、1周(800m)を3分ペース周回し、Rest1分を5セット繰り返すチームに加わった。
このチームは私を含め4人しかいなかったが、ジムの主宰であるこの方も加わって引っ張って下さったため、とても贅沢な練習となった。

070818皇居


走行距離:14.2km
時間:80分

CAMP最終日 + 日没後ラン

CAMP最終日は今までのエクササイズの総まとめ的な位置づけである「最終プログラム」。
時間が30分ほどと短かったこともあり、比較的余裕をもってこなせた。

さらにこの日は、日没後に時間が取れたので1時間ほどジョグをすることもできた。
だいぶ涼しくなっていたとは言え、たかだか1時間のジョグでも滝のような汗が。。。

走行距離:11.4km
時間:64分



以下は、7日間のBOOT CAMPのまとめ。

■0日目
 体重:64.1kg ウエスト:76.0cm 体脂肪率:14.3%
■1日目
 体重:63.9kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:14.1%
■2日目
 体重:63.8kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:13.6%
■3日目
 体重:63.4kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:15.3%
■4日目
 体重:63.2kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:15.1%
■5日目
 体重:63.1kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:14.3%
■6日目
 体重:63.6kg ウエスト:74.5cm 体脂肪率:13.3%
■7日目
 体重:62.6kg ウエスト:73.5cm 体脂肪率:14.1%


最終日はランニング後に測ったものなので、体重・ウエスト共に(一時的)減っているのは当たり前か。
とは言え、一応この7日間で

 体重:-1.5kg ウエスト:-2.5cm 体脂肪率:-0,2%

と、効果が出たことになっている。

実際はビリーだけではなく、最終日のジョグや、そもそも食事の量を意識したことなど「併せ技」による減量なのだが、連日の酷暑の中、自宅でエアコンをかけながらとは言え、7日間サボらずに続けられし、良い試みだったのではないだろうか。

CAMP6日目

CAMP6日目も「腹筋プログラム」。

少しずつだけどウエストが細くなっている・・・のかな?

■0日目
 体重:64.1kg ウエスト:76.0cm 体脂肪率:14.3%
■1日目
 体重:63.9kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:14.1%
■2日目
 体重:63.8kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:13.6%
■3日目
 体重:63.4kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:15.3%
■4日目
 体重:63.2kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:15.1%
■5日目
 体重:63.1kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:14.3%
■6日目
 体重:63.6kg ウエスト:74.5cm 体脂肪率:13.3%

CAMP5日目

CAMP5日目は「腹筋プログラム」。

しかし・・・やはり1日ではくびれませんでした(苦笑)


■0日目
 体重:64.1kg ウエスト:76.0cm 体脂肪率:14.3%
■1日目
 体重:63.9kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:14.1%
■2日目
 体重:63.8kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:13.6%
■3日目
 体重:63.4kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:15.3%
■4日目
 体重:63.2kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:15.1%
■5日目
 体重:63.1kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:14.3%

CAMP4日目

4日目は昨日と同じく「応用プログラム」。
特に腰まわりの筋肉痛でやる前はテンションが低かったが、始めるとすぐに隊長に乗せられて何とかこなす。

■0日目
 体重:64.1kg ウエスト:76.0cm 体脂肪率:14.3%
■1日目
 体重:63.9kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:14.1%
■2日目
 体重:63.8kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:13.6%
■3日目
 体重:63.4kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:15.3%
■4日目
 体重:63.1kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:15.1%


うーむ・・・筋肉は間違いなくついてきているが、やはり数字にはなかなか表れないなあ。

明日からは「腹筋プログラム」だ。
くびれたウエスト目指して頑張ろう!

CAMP3日目

毎晩寝苦しい夜が続いている。
今朝はそのおかげで運良く早く起きれることができたので、朝ランをした。
砧公園サイクリングコースを3周。
ちょっとの間降っていた霧雨が気持ちよかった。

070813砧公園


1周目:8'32
2周目:8'10
3周目:7'38
-----------
計(5km):24'20

走行距離:9km
時間:50分




3日目のビリーは夕方から。
「応用コース」は本当に容赦なかった。

■0日目
 体重:64.1kg ウエスト:76.0cm 体脂肪率:14.3%
■1日目
 体重:63.9kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:14.1%
■2日目
 体重:63.8kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:13.6%
■3日目
 体重:63.4kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:15.3%



体重・ウエストは前日のレベルをキープしているが体脂肪率は上がってしまった。
体が冷め切らないうちに測ると数値が高めにでるような気がする。

とりあえず3日目終了。興味本位ではじめてみたが予想以上にキツイ。

CAMP2日目

今日もDVD一枚目の「基本プログラム」
昨日よりは楽にできる箇所もあったけど、基本的には中盤あたりが全くダメ。
ビリーバンドをクロスして腕立て伏せなどできるはずがない。。。

■0日目
 体重:64.1kg ウエスト:76.0cm 体脂肪率:14.3%
■1日目
 体重:63.9kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:14.1%
■2日目
 体重:63.8kg ウエスト:75.0cm 体脂肪率:13.6%



早速、効果が出ているようにも見えるけど、これはたまたまだろう。
ちょっと負荷をかけたくらいで、すぐに数字に表れるはずはないことは普段の(最近はやってないけど)激しいランニングトレーニングで実証済み。
とは言え、最後まで全く数字に表れなかったら寂しいので、せめてウエストには効果が出て欲しいなあ。

夏休みの課題(8/11)

ようやく夏風邪から回復。
今年は今日から来週末まで長い夏休みを取ることができたが、猛暑真っ只中ということもあり、基本的には自宅で育児中心の毎日になるだろう。


ということで(?)、この連休のために「BILLY'S BOOTCAMP」を購入。


体重や体脂肪を減らすなら断然ランニングだが、最近の運動不足により
すっかりだぶついてしまった腹回りを引き締める効果に期待して、今日から7日間、隊長についていくことにした。

■0日目
 体重:64.1kg ウエスト:76.0cm 体脂肪率:14.3%
■1日目
 体重:63.9kg ウエスト:75.5cm 体脂肪率:14.1%



練習量が減ったとは言え、脚力を鍛えるトレーニングはそれほどこたえなかったが、上半身・腹筋を使ったトレーニングが最悪。

恐るべし「ビリーバンド」!

競馬予想結果と収支(2回新潟2回小倉終了時点)

今年も下半期からは各開催終了時にレース予想結果を纏めて公開することにします。

■予想結果(7/14~8/5)
□マリーンS(OP)
 3連複:1,830円(的中!)

□函館記念(GⅢ)
 3連複:45,180円(ハズレ)
□関越S(OP)
 3連複:3,510円(ハズレ)
□小倉記念(GⅢ)
 3連複:42,110円(ハズレ)

□北陸S(OP)
 3連複:3,680円(的中!)

□KBC杯(OP)
 3連複:6,560円(ハズレ)

□関屋記念(GⅢ)
 3連複:19,460円(的中!)


(クリックで拡大↓)
07競馬収支8回終了時_加工


関屋記念は3着に入った10番人気のマイケルバローズに「○」をつけたのがうまくはまって今年5本目の万馬券的中。
相変わらず大振りが目立つものの、的中率も38%とかなりのハイアベレージをキープ。
予想方法自体は昨年から変わらないものの、予想レースの取捨選択がうまくいっている気がします。(不確定要素の多いレースは買い控えることが多くなった。)

今開催も引き続き新潟・小倉。北海道は札幌に変わるが、右小回り・平坦・洋芝と基本的には函館と同じスタンスで考えればよいだろう。
例年、夏競馬はほとんど当たらないので、今年こそうまく乗り切って良い形で秋につなげたい。

7月の練習まとめ + 夏風邪

またしても遅くなりました。
7月練習まとめです。

□練習日数:7日
□総走行距離:82.4km(うち路上走行距離:67km)
□出場大会:なし


参考)2006年7月
□練習日数:15日
□総走行距離:230.7km(うち路上走行距離:219.5km)
□出場大会:なし


やはりジムの夏合宿に行けなかったのが痛かった。
予定ではそこで70km程度走りこんで、月間計150kmくらいになるはずだったのだが、台風には勝てなかったということで。


ところで、気を取り直して今月は頑張ろうと思った矢先、金曜あたりから急にノドの痛みとともに微熱が出てしまった。
完全に夏風邪。
症状はそれほどひどくはないと思うのだが、夏本番の暑さのため結構辛い。
まあでも、今のうちにひいておいてよかったと思うことにしよう。
来週は夏休みなので、それまでにしっかり治してまた走れるようにしたい。

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プロフィール

takey

Author:takey
40歳男性
話題の中心は「ランニング」と「競馬」です。
沖縄好きですが、まだ一度も取り上げたことがありません。。。

【ランニング】
■自己ベスト
□フルマラソン:3時間11分51秒('08 大田原)
□ハーフマラソン:1時間26分40秒('06 春日部大凧)
□10km:39分05秒('08 葛西臨海公園ナイトマラソン)

■今後の予定
- '10/11/23 大田原マラソン(フル)

【競馬】
2008年・・・ついに連続プラス収支が途切れる。
2009年は倍返しを狙います!・・・と思ったら昨年の比ではない惨事に・・・


■2009年最終成績
□回収率:70%
□的中率:23%
□万馬券的中本数:6本
□高配当Best5(全て3連複)
- 高松宮記念(GⅠ)358.4倍
- フェアリーS(GⅢ)259.9倍
- 尾張S(OP)164.3倍
- 根岸S(GⅢ)159.8倍
- アンタレス(GⅢ)124.2倍

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